体重を量るのを忘れるので体重はなしでサイズだけ掲載しておきます。10/27か28時点です。
食事制限なし、筋トレのみ。
()内は先月比。
右二の腕→26.2cm(+0.4cm)
左二の腕→25.7cm(+0.7cm)
ウエスト→68.0cm(+-0cm)
右太もも→55.0cm(+-0cm)
左太もも→54.5cm(-0.3cm)
右ふくらはぎ→34.8cm(-0.7cm)
左ふくらはぎ→35.4cm(-0.4cm)
右足首→22.1cm(-0.3cm)
左足首→22.8cm(-0.5cm)
ビミョ〜に減りました。腕だけなぜか太くなってます。
前より明らかに筋力や体力がついてはいるんですが、元がそんなに大きくない(と思いたい)し家で出来るトレーニングなのでちょっとずつなんですかね。
ダイエットを開始してから1ヶ月。
腹筋の数を少し増やしても平気になったりして筋力の増加を感じていますが、風邪をひいて数日前からお休み中です！
熱があったわけじゃないんですけどやって出るのも・・・。
とりあえず前半はちゃんとやってたので経過報告です。
()内は先月比です。
体重→57.5kg(+1kg)
右二の腕→25.8cm(+0.3cm)
左二の腕→25.0cm(+0.4cm)
ウエスト→68.0cm(+1cm)
右太もも→55.0cm(+0.3cm)
左太もも→54.8cm(+0.5cm)
右ふくらはぎ→35.5cm(+-0cm)
左ふくらはぎ→35.8cm(+0.1cm)
右足首→22.4cm(+0.4cm)
左足首→23.3cm(-0.5cm)
なんか大きくなっている。
測定方法がよくない(自分だと水平かどうかよくわからない)のもあるかとは思いますが、それにしてもなぁ。
以前筋肉痛が大変だったのを受けスローペースにやっていたので、ちょっと追い込む、いける所まで回数を増やしてみるという風に変えてみようと思います。
2ヶ月前にダイエットを始めるぞ！という記事を書き、はりきって始めたのはよかったんですが、開始一週間後から一週間程下痢が続いて一旦休止していました。
下痢が治まってからも何となくおなかの調子が悪かったり、生理の日程なども加味してそろそろ再開しようかなと。
ちなみに今は驚く程便通が良いです…元々便秘がちなのでもうよくわからないです(笑)
改めて測り直しました。
体重→56.5kg
右二の腕→25.5cm
左二の腕→25.0cm
ウエスト→68.0cm
右太もも→55.0cm
左太もも→54.8cm
右ふくらはぎ→35.5cm
左ふくらはぎ→35.8cm
右足首→22.4cm
左足首→23.3cm
※二の腕は腕を曲げて採寸。太ももは上半身を起こして、他の部位も立って採寸。
便通がよくなったせいか前回の計測から1kg以上減ってました。
目標はとりあえずウエスト64cm。体重はそれに合わせて減ってくれればな〜くらいで、スタイルアップ重視でいきます。
あと自宅の体重計が古くて誤差が出る(2-300gくらい)ことに気づいたので参考値です。
以前も書きましたが食事制限は特になし。購入したNHKのテキストを参考に筋トレをしていきたいと思います。
ただ最初にやり始めた時あまりの筋肉痛で大変だったので、体が追いつける程度のやつを着実にやることを重視したいなと。
期限は特に設定せず、体力や筋力アップも目的の一つなのでゆったりしっかりやっていきたいです。
どちらかというと太りにくい体質で、高校生の頃はモリモリ食べて運動部でもないにも関わらず太ることもなく生活していました。
が、しかし。
徐々に、徐々〜に運動不足が迫ってきて、体重を量って驚愕。
思い切ってダイエットを決意しました。
体重だけじゃなくサイズ重視で痩せるというよりスタイルを良くしたいので色々測ってみました。
体重→57.9kg
右二の腕→25.3cm
左二の腕→25.0cm
ウエスト→68.4cm
右太もも→56.0cm
左太もも→55.8cm
右ふくらはぎ→35.3cm
左ふくらはぎ→35.8cm
右足首→22.5cm
左足首→23.3cm
※二の腕は腕を水平方向に伸ばして採寸。太ももは上半身を起こして、他の部位も立って採寸。
体重はこれでも標準範囲内だと思うんですが、目標としてはあの頃の53kg、ないしは54kgくらいかなと。何せ今最重量なので。
他のサイズがちゃんと落ちればあまり気にしない方向でいきますが、多少は減ると思いますし減るとやってる感出るので量ります。
サイズに関してはウエストを履いているパンツに合わせて64cmにどうにか持っていきたい。というか今よく入ってるものです。椅子に座るとちょっと苦しいのでこの感覚をなくしたい。
とにかく全体的に引き締めたいです。
こちらの本を買いました！
ネットにも色々なトレーニング方法がある時代ですが、番組を見てよさそうだったので思い切ってテキストを買ってみました。
どこに力を入れるかがわかりやすく書かれている上に、「これが出来ない場合はこうして優しくする」ということがしっかり書いてあるので筋力不足の私には非常にありがたいです。膝をつけての腕立ても大変なんで！
筋トレは1日30分ほど。合間合間にプラスでストレッチ出来ればいいかなと思っています。生理中は体と相談します。
無理なくしっかり、徐々にでいいから確実に落としたい。
一切しません！
元々甘いものをあまり食べない(好き嫌いがある上にたくさんは食べたくならない)上に、現時点での食事量は標準的で肉も魚も野菜もそれなりに摂っている思うので特に制限は設けません。
現在の食事は1日3食+おやつをちょっと。三食必ず食べますがおやつも食べます(笑)
といっても煎餅二枚とか、スナック菓子を1/3袋とか、少なく収めています。
