Youtuberに乗っかる筋トレダイエット1ヶ月経過

Youtuberを参考にした筋トレを始めて約1ヶ月。

ひとまず「お腹が痩せる鬼の筋トレ」と、脚のトレーニングからいくつか。
ドスドス出来ないので静かに出来るやつ。

生理中は3日ほどお休み。多少やってもよくないか？って自分でも思いますが生理中はそんな気分になれないので。生理中じゃないから言えるんですよ自分。

あとは脚のストレッチとマッサージ。こっちは毎日は出来てない。

最近は土日も自粛自粛なので、むしろ土日の方が筋トレ量が多いくらいです。

いやー、痩せるの難しいっすね。

いやだって減ってないですもん体重。
そしてお腹のお肉も相変わらず鎮座してますもの。写真撮って驚いた。

55〜56kgを上から下までウロウロしてた体重は、半月ほど56kg前後をウロウロ。何で地味に増えてるの。

筋トレ自体は徐々に出来るようになってきたので、筋肉がつくという点ではやれてるはず。

もっと間隔を開けないとか、少しずつキツくして何とか効果を発揮したいなー。
プランクの呼吸法の話も先ほど見たので、それも意識して。筋肉の意識って出来そうで忘れちゃう。

やり方に沿ってればいっか、って甘めになってしまいがちです。
痩せてないのにな？

ダイエッターには自分の写真を撮るのをおすすめしたい

ダイエットのモチベーション維持に役立ってるのは、体重測定と写真撮影。

「痩せてきた！」もそうだと思うんですが、何せまだ痩せてないので「全然痩せてないぞ!!!!!」ということを定期的に心に刻む方法として有効です。

特に写真撮影は、脱いだ状態で鏡を見ることがない方におすすめ。衝撃映像。

太ももの隙間は上から覗き込むと一見あるように見えるんです。でも正面から写真を撮ると消えてしまう。覗き込むときは脚に力が入ってるんでしょうね。

お腹のお肉も改めて見るとこれはヤバイ。お腹は上から見てても結構立派。。。

まとめ

このブログはいつになったらダイエット成功記録になれるんでしょう(笑)

今度こそ感はあります。
ただ地道な積み重ねですし、元々の体重が体格に対してそこまで多いわけではない(BMIは普通)ので、成果が現れにくいのかなって思っておきます。

筋肉のつきやすさとかも関係してるかもしれないですし。

心が折れることを思わないことでいい感じに自分を騙しながら(笑)筋トレに励みます。

【ダイエット方向転換】ダイエットYoutuberの筋トレをやってみる

脚パカを始めてもう7ヶ月ほど経ちました。

特段体重は減らず見た目も変わらず。というか冬太りで結果的に少し増量するというオチ。

そろそろ何か変化をつけるべくネットの海を探すにあたり、Twitterでバズってるものにしようと思い当たりました。
美容系のものとか、あまり探しには行かないですけど見つけるといいねして調べるということはたまにあって、いい情報にも出会ってるのでやってみようかなと。

写真つき現状報告

ダイエット方法の前に現状報告です。

まずは体重。
ここ1ヶ月は思い出せた時に体重計に乗りました。お風呂前に量ると決めてるので、入ってから思い出すこともしばしば。。。

55kg台を上から下まで行ったり来たり。結構変化してます。

脚。相変わらず太ももに隙間がない。

そして今回もう一度見つめ直したのがお腹。

立ってるときはまだマシで、座るとこんなにも。。。
写真に撮ると実感しちゃって嫌ですね。自分からは見えない角度なので。
座るとキツいパンツが結構あります。うぅ。

お腹に力を入れるとかなりシューッとするので、脂肪というより筋力不足なのではないかと勝手に思ってます。

自分のお腹を見るのって絶対「上から」が多いじゃないですか。
改めて見るとなかなかの光景。自分のお腹なのに怖い。

ちなみに正面から見ると特段太ったようには見えない。トリックアートかよ。

ダイエットYoutuberと出会う

いろいろなキーワードで検索して、見つけたのがこちらの方。

Youtuberの加藤ひなたさん。
元々Youtuberに対して興味がなかったのにYoutuberの筋トレをやるとは思ってませんでした。

特にこれという決め手はないです。何となくです。美容系Twitterも何となくで見てるので。

ひとまず腹筋と脚をメインに、動画の中から組み立ててやる量を考えてやりたいと思います。

一昨日昨日今日と腹筋はしてて、筋肉痛です(笑)

どれくらいやれたかも記録をつけて、サボらないように。

まとめ

目標は、写真で履いてたパンツを履いて座っても苦しくない体！
このパンツ、多分「キツい」のを理由に履いてなかったんじゃないかと思うんです。手持ちの中では一番細身なはず。

あとは脚の隙間。隙間欲しいー！
これはいつも書いてる気がする(笑)あのパンツは脚も少しキツめなんです。あれをラクラク履く。

トレーニング変えて気分も一新。
引き締まったらいいな。

【ダイエット】脚パカを半年間続けた結果

寝転がって脚をパカパカさせるだけの運動をするようになって早半年。

やり方と回数や頻度はこちらから。

ざっくり言うと週5日、早く100回、ゆっくり20回。縦パカも早く50回を追加しました。生理中はお休み。

さらにリズムよくこなすために、メトロノームのアプリも使って毎秒カウントしながらやっています。

結果

お写真で見ていただきます。

あんまわかんない。
太ももにわずかながらあったはずの隙間は(写真では見えにくいレベル)どこに行ったんでしょうか。それが結構嬉しかったのに隙間がなくなったということはやっぱり。。。

しかしそれはそうなのです。開始時より1kg太ってんだわ。前記事時点(4ヶ月前)で1kg痩せてたから4ヶ月で2kg増えてんだわ。
今55kg台です。久しぶり55kg。

私のダイエット方針として「食事制限は"あまり食べ過ぎない"のみ」なんですが、餅と鍋の影響はあるかと思います。何で鍋って食べ過ぎちゃうんですかね。お餅は腹持ちに対してカロリーが高い。でも食べる。
1kg痩せたときは冬突入前でした・・・そのときは消費カロリーが上回っていたんでしょうか。

回数が足りないのか、週5なのが足りないのか、生理中ガッツリお休みするのがよくないのか、理由はわかりませんが私は痩せませんでした。
いやもしかしたら脚パカにより摂取カロリーに対して太らなかった可能性はあります(笑)冬太りが2kgで済んだようにも見えます。。。

ちなみにサイズ感としての変化も別段ありませんでした。ウエストも。

体力がついたというか、坂を上ったりしても疲れにくくなったとは思います。そういう意味では効果を感じてます。

今後のダイエット方針

まず、体重測定を可能な限り毎日やります。グラフつける。アプリで。アプリはこれから探します。
生理と体重の関係性を知りたいというのもあるので、一度きちんとつけてみようかなと。

あと体重計に乗らなすぎていつの間にか体重が増えてるという現象になってしまうので、いつどうして増えたのか掴みたい。
掴みたいって書いたけど太っちゃダメですね？掴んでる場合ではない。

じゃあ毎日量ることで「運動してるとはいえ痩せてなどいないぞ」もしくは「痩せてきてる」ということを感じられるようにする。

あとストレッチをもっと積極的に。手持ちのananにあるストレッチをしようかな。
ただ筋トレするだけじゃなくてお風呂上がりのマッサージももっと丁寧にやろうと思います。パジャマが厚すぎて全然太ももの付け根に手が届かないんですよね(笑)着る前にやるしかないのか。

それから、脚パカの他のやり方を。
今の横パカが楽になってきてるのでどうしようかなと。サイトを回って脚パカ自体も探してみます。

まとめ

痩せたい!!!!!

という意志はあるものの弱い。。。

ダラダラしがちなのでそこに鞭打ちつつ、でも張り切りすぎないように、長く続けられるように。
怪我なく痛めずが一番大事なので、体と相談しながらじっくり健康的に、綺麗な脚を手に入れられたらいいな。

筋トレ初心者におすすめ NHK趣味どきっ！美筋ボディーメソッドのテキストの話

最近はひたすら脚パカに励む日々ですが、以前使っていた筋トレ本の話です。
この記事に少し書いてました。

たまたまEテレの放送を見かけて、これなら出来るかも？と買ってみました。初筋トレ本。初NHKテキスト。



内容は大半がストレッチを含めた筋トレで、他は講師のインタビューや番組内でもやっていた料理のレシピ。

筋トレページは「ボディーライン対策」「タフな体へ」「日常動作や体の不調」と大きく3つに分かれています。
イラストではなく実写で説明されていて、力を入れるポイントや意識するパーツが細かく書かれているので、動画じゃなくてもわかりやすいです。

スクワットや腹筋は初心者向け用のバージョンも用意されている親切設計。
腕立て伏せが一回も出来なくてもその前段階が用意されてます(出来ない人)。

ひとつひとつの動作に「○回を○セット」とは書かれていますが、コース設定や何日の間隔をあけてという設定はないので自分で組み立てる必要があります。
体幹や全身を大きく使う運動もあり、意外と疲れました。どこを鍛えたいかによって自分の体と要相談。

肩周りのストレッチとか、久々に見ると「やっぱりこれは普段やっておいた方がいいんじゃないか」と感じるものがあったので、足パカ以外にもストレッチはやろうかなと思います。

趣味どきっ！美筋ボディーメソッド

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Wowma

脚痩せなるか!?脚パカを2ヶ月実戦した結果と注意点

ダイエット記事久しぶりです。
ほったらかすこと1年と5ヶ月。

その間にも筋トレの本を参考に腹筋を鍛えたり、色々やってました。

最後の記事では56.8kgだった体重も、2ヶ月前には54kg台に。

一番の痩せる契機はめちゃくちゃ胃の調子を悪くしたことですけどね。

こんなことで減らしてどうする。健康的に痩せたいんだわ。
でも治ってからも増えなかったのは正直嬉しい。胃に優しくなったことでより食べ過ぎなくなりました。特に油もの。



胃が元気になってからもコツコツと筋トレしていたものの、体力はついてきても引き締まった感を得るのはなかなか難しい。
自分のスタイルをよくするにはまずどうすべきか、どこを綺麗にしたいか考えた結果、脚痩せが最優先なんじゃないかということになりました。

なかなかの下半身太りを自覚していたものの、軽いスクワットだけではうんともすんともいわなかった脚。
脚痩せの方法を探しまわって辿り着いたのが脚パカでした。

脚パカのやり方と注意点

こちらを参考にしました。

つま先は伸ばす派と足首90度派の両方があって(上のサイトは両方伸ばす派)面倒なので半分ずつやることに決めました。

1秒で開く、閉じるを1日最低でも100回(分けてよい)。
5秒で開く、閉じるを1日最低でも20回。

大事なのは反動をつけないことだと思います。反動あると楽になってしまうので。

あとは上半身に力を入れないこと。
腰や肩を痛める要因になります。
腰痛持ちでもないのに一度腰が痛くなってしまいました。動きや姿勢に無理がないように。

上のサイトでは両手を頭の後ろに組んでますが、それでやったら肩に力が入って謎の痛み。。。
頭の後ろには枕などを置いて、腕は自然に広げておくと力を抜きやすいです。

この運動を週5回(平日)。
最低回数はあるものの、気が向いたら上限はなし。無理はしない。生理中はお休みでもよし。

最初の1ヶ月くらいは、週3でスクワットを20回くらいやってました。
脚パカが精神的にも楽だったので脚パカ回数を増やす方に方向転換。

脚パカのいいところ

とにかく楽。楽というか楽だと錯覚させられます。

上半身は寝っ転がっているので脚にかかるのは脚の重みだけ。
でも脚を閉じるには脚しか使えないのでちゃんとかかってほしいところに力を入れやすい。

最初の姿勢が寝てるからいざ始めるぞ！っていう時も気合いがいらないし、とりあえず寝ちゃえば始めます。

続けた結果

お写真がこちら。

前から。

横から。

いやあんまわかんないな。

さすがに見た目の変化は2ヶ月では難しかったです。開始時の写真写り悪くてわかりにくいし。
太ももだけサイズ測ってみてたんですが変化なし。

ですがですが、見た目より先に変化したものが。

1kg痩せました。

見た目より先に重さが減りました。今53kg台前半です。夢かな？
体重計にあまり乗らないので、何となく乗って驚きました。健康的な53kg台なんてこの身長になってから始めてかもしれない(笑)

とはいえここで慢心してはいけません。
縦の脚パカも追加しようと思ってます。脚綺麗になりたい。